Så hamnar du i sötsugsfällan – och hur du tar dig ur den 🍩

Vad är högt blodsocker?

Våra kroppar använder sockret (glukos) som vi får från vår kost som bränsle. När blodsockret är för högt under för lång tid kan det belasta kroppen och orsaka olika hälsoproblem. Du kanske inte märker det direkt, men med tiden kan det påverka allt från din vikt till din energinivå, aptit och till och med din huds hälsa. Och ja – om det inte behandlas kan det utvecklas till något mycket allvarligare.

Kan du avgöra om ditt blodsocker är för högt?

Ja – vissa människor upplever tydliga symtom, medan andra märker lite eller ingenting. Här är några tecken som kan tyda på att din kropp inte hanterar socker på ett optimalt sätt:

• Känner du dig onormalt trött eller slö, särskilt efter måltider?
• Ofta törstig och behöver dricka mycket vatten
• Ofta hungrig eller sugen på sötsaker, även kort efter att ha ätit
• Suddig syn eller koncentrationssvårigheter
• Instabilt humör och irritabilitet
• Ökat behov av att gå på toaletten, särskilt på natten

Dessa tecken betyder inte nödvändigtvis att något är fel – men det kan vara klokt att hålla ett öga på dem.ge med.

Bör du testa ditt blodsocker?

Även om din läkare inte har rekommenderat regelbundna tester kan det vara bra att kontrollera ditt blodsocker då och då – särskilt från 40 års ålder eller om du har flera riskfaktorer (som fetma, stillasittande livsstil eller familjehistoria med blodsockerproblem).

Fasteblodsockernivån bör helst ligga mellan 4 och 6 mmol/l och under 10 mmol/l ett par timmar efter en måltid.

Varför blir blodsockret för högt?

Det finns många faktorer i vardagen som påverkar blodsockret. Här är några av de viktigaste:

• Ålder och gener: Alla har olika utgångspunkter, men våra vanor är den viktigaste faktorn.

• Dålig kost: Raffinerade kolhydrater och sötsaker orsakar snabba blodsockertoppar. Visste du att ordningen i vilken du äter din mat påverkar dina blodsockertoppar? Att äta fiberrika livsmedel före kolhydrater kan minska blodsockertopparna avsevärt. Tänk sallad före pasta – mycket bättre än bara pasta!

• Stillasittande livsstil: Gör att kroppen använder socker mindre effektivt.

• Kroppssammansättning (BMI): En högre andel kroppsfett kan göra det svårare för kroppen att reglera sockerbalansen.

• Stress: Psykisk stress påverkar hormoner, som i sin tur påverkar blodsockret.

• Lite eller dålig sömn: leder till ökat sötsug och obalans i sockermetabolismen.

Vad kan du göra för att främja en sundare blodsockernivå?

En balanserad kost och en aktiv livsstil är grunden. Dessutom är det en god idé att ta ett kosttillskott baserat på beprövade ingredienser som bidrar till en stabilare blodsockernivå och minskar suget efter socker.