Ofta hård i magen? 6 fantastiska tips för att få fart på magen
Ihållande problem med förstoppning kan påverka livskvaliteten
Besväras du av förstoppning och söker enkla lösningar för att lindra obehaget? Du är inte ensam. Lyckligtvis finns det små men effektiva åtgärder som kan hjälpa mot förstoppning.
Symtom på förstoppning
Förstoppning kännetecknas av att matsmältningen arbetar långsammare än vanligt och att avföringen blir hård. För den som drabbas kan det kännas som om matsmältningen arbetar långsammare än vanligt, och det kan vara ansträngande att gå på toaletten. Avföringen kommer mer sällan än vanligt eller uteblir helt. Många upplever också ett allmänt obehag i matsmältningssystemet och känner sig uppblåsta i magen.
En av fem norrmän lider av obehag
Ungefär en av fem norrmän upplever olika former av magbesvär.
Maghälsan är en viktig del av det allmänna välbefinnandet, och magproblem kan påverka livskvaliteten avsevärt. Därför är det viktigt att hitta lösningar som effektivt kan bidra till att lindra de obehagliga symtomen.
Vad orsakar förstoppning?
Det finns flera orsaker till förstoppning. Den kan till exempel bero på en bakomliggande orsak eller vara situationsbetingad.
Vad orsakar förstoppning?
Det finns flera orsaker till förstoppning. Den kan till exempel bero på en bakomliggande orsak eller vara situationsbetingad.
Det kan bero på att du äter för lite kostfibrer och dricker för lite vätska. Kostfibrer binder vatten och gör att avföringen passerar snabbare genom tjocktarmen, vilket bidrar till mer regelbunden avföring.
En mycket vanlig orsak till förstoppning är brist på fysisk aktivitet. Träning och fysisk aktivitet stimulerar tarmens rörelser. Regelbunden motion förbättrar blodcirkulationen och ökar blodflödet till tarmarna. Detta stimulerar vågformade muskelsammandragningar i tarmen, så att tarminnehållet pressas genom matsmältningskanalen.
Plötsliga förändringar i kosten eller mycket stillasittande, exempelvis under en lång flygresa, kan orsaka förstoppning. Om det går lång tid mellan toalettbesöken blir avföringen hårdare och svårare att föra vidare genom tarmarna.
Stress, ilska och andra psykiska påfrestningar kan orsaka förstoppning. Tarmen skickar signaler till hjärnan, och på samma sätt kan hjärnan skicka signaler till tarmen.
Flera läkemedel kan hämma tarmens rörelser och orsaka förstoppning. Detsamma gäller järntillskott och andra kosttillskott.
Vad hjälper egentligen mot förstoppning?
Förstoppning kan vara obehagligt, men lyckligtvis finns det bra tips som kan få fart på magen. Det är viktigt att komma ihåg att alla har olika tarmflora. Det som fungerar bra för vissa har därför inte nödvändigtvis samma effekt på andra. De flesta behöver prova sig fram för att ta reda på vilket tips mot förstoppning som fungerar bäst för dem.
Tips 1: Ät mer fibrer
Ät en balanserad kost med minst 30 gram kostfibrer varje dag. Livsmedel som innehåller mycket fibrer och vatten kan bidra till att sätta fart på tarmen. Exempel på sådana livsmedel är katrinplommon, linser, hallon, rotfrukter, nötter, fullkornsbröd och havregrynsgröt.
Vissa sötningsmedel, såsom sorbitol, kan hjälpa mot förstoppning. Sorbitol finns naturligt i aprikoser, äpplen, plommon, körsbär och russin.
Tips 2: Drick rikligt med vatten
Se till att dricka rikligt med vatten, omkring två liter varje dag. Vatten hjälper tarmarna att arbeta smidigare och bidrar till att bryta ner fibrer och fett i matsmältningen. Genom att dricka mycket vatten och äta fiberrik mat kan du få fart på magen igen.
Tips 3: Regelbundna toalettbesök
Gå på toaletten vid samma tid varje dag och avsätt tillräckligt med tid. Placera gärna fötterna på en liten pall för att få en bättre sittställning.
Tips 4: Var fysiskt aktiv
Försök att vara fysiskt aktiv i minst en halvtimme varje dag. Regelbunden fysisk aktivitet har flera positiva effekter på kroppen, inklusive matsmältningen. Träning och rörelse gör det lättare för gaser att passera genom tarmen, vilket kan minska uppblåsthet och förstoppning. Fysisk aktivitet kan minska mängden stresshormoner i kroppen och öka produktionen av endorfiner, vilket kan bidra till ökat välbefinnande och lindrat obehag.
Tips 5: Stressa mindre
I lagom doser kan stress vara positivt och skapa motivation, men negativ stress kan leda till psykiska och fysiska hälsoproblem. Om du har trög eller uppblåst mage på grund av stress är det viktigt att förändra din livsstil och upprätthålla en hälsosam kost. Bra tekniker för stresshantering är bland annat andnings- och avslappningsövningar.
Det finns ett bevisat samband mellan stress och magbesvär, och det är kanske inte så konstigt – tarmen är nämligen ett av få organ som är kopplat till hjärnan genom så många nerver. Stress kan därför antingen utlösa förstoppning eller förvärra symtomen efter att de har uppstått.
Tips 6: Prova en hälsokostprodukt för normal matsmältning
Vissa har problem med förstoppning under längre perioder och har ”provat allt” utan att något verkar hjälpa. För dem kan det vara fördelaktigt att prova en hälsokostprodukt som Lectinect® Mage DUO.
Bättre matsmältning med Mage DUO
Lider du av uppblåsthet? Mage DUO erbjuder en lösning.
Mage DUO är en uppgraderad formula från det bästsäljande kosttillskottet Lectinect® Mage, Norges nummer 1 inom maghälsa sedan 2007. Det revolutionerar det traditionella sättet att använda örttillskott för magen.
Tack vare en unik tvåskiktsteknik kombinerar Mage DUO nu två traditionella produkter i en:
- Naturligt stöd för magen med örter och mineraler – få hjälp med matsmältningen
- Stöd för tarmfloran med levande bakterier – stöd de goda bakterierna i magen
Magbesvär kan ha många olika orsaker, och just därför är ett helhetsinriktat tillvägagångssätt ofta den mest effektiva vägen till varaktig förbättring.
Formulan innehåller 5 verksamma ämnen för optimalt stöd av normal magfunktion:
Fläderbär, som stödjer immunförsvaret – avgörande för en god tarmhälsa ✓
Maskrosrot, som stimulerar matsmältningen, hjälper kroppen att smälta fett och stödjer leverfunktionen ✓
4 av de mest analyserade mjölksyrabakteriestammarna – totalt 1 miljard mjölksyrabakterier – som stärker matsmältningen, immunförsvaret och balansen i tarmen ✓
Kalcium, som bidrar till matsmältningsenzymernas normala funktion ✓
Vitamin A, som bidrar till att bibehålla normala slemhinnor ✓
Över en miljon norrmän besväras dagligen av magproblem. Sedan lanseringen 2007 har över 100 000 norrmän använt Lectinect® Mage.
Efter att produkten uppdaterades med maskrosrot och mjölksyrabakterier har vi fått fler omdömen från nöjda kunder som säger att Lectinect® Mage DUO är ännu bättre än originalet – och verkar snabbare.
Jag har alltid varit så uppblåst… Det här kosttillskottet förändrade allt på bara ett par veckor!
Jag gick på toaletten bara ett par gånger i veckan – nu är det nästan dagliga besök!
Jag känner att magen äntligen har blivit starkare! Matsmältningen blir inte lika lätt störd längre.
Få hjälp med dina magproblem du också. Prova gratis i dag!
Disclaimer: Personerna som nämns på den här sidan är verkliga kunder som själva använder produkterna och uttrycker sina egna åsikter om deras effekt i recensionerna. Resultaten kan variera från person till person. Denna webbplats är endast avsedd för informationsändamål och ersätter inte på något sätt en personlig konsultation, undersökning eller diagnos av en legitimerad läkare. Innehållet på denna webbplats är inte avsett för självdiagnostisering. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
Ja tack, jag vill prova Mage DUO i 30 dagar!
